[...] ani odwrotnie. Mam jeszcze trochę do spalenia, szczególnie na brzuchu, a z mięśniami też niezbyt dobrze u mnie sprawa wygląda, bo kilka startów typowo masowych (choć była to dieta 5 posiłkowa..) powodowały, że musiałem potem ostro redukować (a każda redukcja, też na 5 posiłkowej coraz cięższa..) Po prostu chcę to jakoś ogarnąć, by paliło i [...]
Dieta - jem warzywa, owoce, mieso, ryby - ogolnie zdrowo, ale nie bede juz wyliczal kalori i dzielil to na 6 posilkow dziennie - jem 3 razy dziennie i to moim zdaniem jest ok. Trening - tak jak pisalem , 3 tyg ze sprzetem/3tyg bez. Cwicze ogolnorozwojowood 3 lat czyli od kiedy skonczylem z regularnymi treningami, ale nie bedzie problemu do powrotu [...]
Przeczytałem wiele postów o CKD i innych dietach. Jestem po pierwszym tygodniu CKD które opisałem w tym poście: http://www.sfd.pl/CooCaine_%2F_Redukcja_2008%2F25%2F09-t439529.html Przyznam się szczerze nie wierzyłem wcześniej wam bracia i siostry z SFD (za co przepraszam) w to, że diete trzeba urozmaicać, że dieta może się znudzić, że może się coś [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 47 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciskanie barki POdciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii: 7 Ciężar: 30kg Przerwy 80s Potliwość:5/5 KILKA SŁÓW Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**. Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania :)) //Zaraz wrzucę [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 67 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Na treningu bez bluzy, ale i tak było mokro. Dziś testowo poleciał lajtowy spalacz activlaba, dla mnie 3 cap lepiej niz 1 thermo :) [...]
[...] w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste ryby, siemię. Braki w tłuszczu w miarę łatwo uzupełniać :) A ogólnie dieta niezła. Dorzuć ćwiczenia interwałowe. Są krótkie a bardzo przydatne.
04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]
Mateusz zwróć uwagę na dane w profilu Jarka,główna tajemnica Jego sześciopaka to wysoko białkowa dieta a trening to tylko dodatek. ja spróbuje na samym treningu bez diety, zobaczymy czy w ogóle jakiśkolwiek efekt będzie ;)
[...] ku temu okazję. Inną zupełnie rzeczą jest to, że w dni kiedy nie trenuję mam problemy ze snem :-) Co do wyczerpania potencjału przez dietę keto - dotarłem do punktu w którym dieta przestała przynosić zadowalające efekty, a moje ogólne samopoczucie zaczęło się pogarszać. Staram się ćwiczyć na relatywnie dużych obciążeniach - wiem, że bez ciężaru [...]
[...] wpadam na silke jak mam ochote (2-3 razy/tyd) i cwicze 'na oko' co mi sie akurat podoba no ale to wakacje taki lajtowszy okres troszke mniej jem ale ciezko to nazywac jakas dieta po prostu staram sie nie opychac od wrzesnia chcialbym wprowadzic jaks regularnosc , po to miedzy innym sa te suple oprocz tego ze cos tam dzialaja to pomagaja [...]
Ja bym dał efkę , na przemian z salbutamolem z yohą do tego kreatyna dobry izolat i to wszystko, dla dziewczyny to wystarczający zestaw. Reszta to trening i dieta, ale to nie nasz dział, przede wszystkim dieta. T3 jest bez sidowy lecz kobiety chorują statystycznie na nadczyność tarczycy 4razy częściej niż mężczyźni. Clenbuterol to dla mnie [...]
no dziekuje bardzo ja troche sobie pozmniejszam ilosci bo ty jestes ciezszy i w ogole :P a ja nie wepchne tyle tego w siebie hehe no ale dieta fajnie wyglada skorzystam z niej ;d najgorzej z platkami owsianymi bo je godzine wpycham :D nie no ja wiem ile mozna stawy meczyc i w ogole :) wiadomo na zdjeciu i tak nie widac tak jak na zywo tych [...]
[...] -500 ml Jogurtu pitnego Obiad 16 : To co będzie w domu na obiad Podwieczorek 19: -Spaghetti różne rodzaje Kolacja 22-23: -150 gram twarogu z 60 ml Oliwy z Oliwek Wiem dieta BARDZO nieprofesjonalna, ale staram się sporo jeść i raczej to co mam, nie mam czasu robić jakiś dodatkowych posiłków. Zmieniony przez - TheSpecjalOne w dniu 2012-12-27 [...]
Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]
[...] może troszkę dłużej czuję się ospały, zmęczony, bez siły. Na początku treningu zmuszam się, później już leci. Co radzicie? Jakieś ładowanie, mały odpoczynek? Aktualnie dieta i suplementy wyglądają tak: Po przebudzeniu thermo speed extreme śniadanie: -3-4jajka, kanapka razowego, banan, zielona herbata -omega 3, magnez 2 śniadanie: kanapka z [...]
[...] Oliwa z oliwek 25 16 32 22 440 POSIŁEK 5 19:00 Ser twarogowy półtłusty 200 Ogórek 50 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak pisaliście jest więcej węglowodanów [...]